z brzucha

No dobrze obwody, ale co dokładnie? Np coś takiego? Mięśnie brzucha: Napinanie mięśni brzucha leżąc (20-25 powtórzeń) Unoszenie nóg leżąc (15-20 powtórzeń) Mięśnie łydek i ud: Wspięcia na palce na jednej nodze (15-20 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem w rękach (15-20 powtórzeń) Mięśnie pleców: Podciąganie na drążku (8-10 powtórzeń) Kołyska na [...]

[...] uzyskać dobrej jakości sylwetkę. Do tego trzeba czasu i cierpliwości. Startują z takiego poziomu ciężko jest zbudować dobrze uwidocznione brzuśce mięśniowe. Poza tym na dole brzucha coś tam jeszcze zostało tkanki tłuszczowej. Fajnie jakbyś wrzucił jeszcze zdjęcie od boku. Myślę, że śmiało można już budować masę mięśniową, ale na niewielkim [...]

[...] bo jak usiądę i poogarniam to wszystko zaj**iście, ale problem z motywacją. Żeby w ogóle usiąść i zacząć. Od piątku mega słabe samopoczucie, ciągle mi się chciało spać, bóle brzucha i głowy, do dupy. Nogi były w niedzielę, mniejsze ciężary, bo myślałam, że odlecę. Oprócz maszyn, bo większa kontrola ruchu. Do dzisiaj było słabo, wzięłam upsarin i [...]

[...] a i tak stawia na rower. Nie rob brzuszkow wiecej niz robisz, pokazalabym ci rysunek miesni, wiesz jak na przodzie ciala lacza sie ze soba, od czworoglowych przez miesnie brzucha i klatki koncza sie na karku. Sciagasz mocno trenujac czworoglowe, jak dowalisz jeszcze cwiczenia na przykurcz miesni brzucha bedziesz miala problemy z karkiem I tak [...]

[...] przed sobą C: 1a:Drążek +12kg 1b:Pompki trx 2a: Zakroki z kettlem 2b: RDL z gumą 3a: Clean z kettlem 3b: Wiosło kettlem 4a: Przysiad do boku z kettlem 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx I od razu wypróbowałam: A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x15x20 kg https://youtu.be/ZnySWyKfbj8 2a: Swing z [...]

Uważaj , Kalistenika słabo rozwija nogi i dolny odcinek pleców dla kontrastu jest wysyp ćwiczeń na brzuch(duża dysproporcja mięśni brzucha a grzbietu może Cię na długo wyłączyć ze sportu wogóle), polecam uzupełniać kalisteniczne treningi o trening nóg i grzbietu z ciężarami np Martwy ciąg, Przysiad. Najtrudniejsze ćwiczenie w kalistenice na nogi [...]

[...] robiłem, ale mniej więcej czuje, że WYGRAŁEM. Jutro ten plan spróbuję jakoś ogarnąć, dodam serie i powtórzenia, wtedy ocenicie. Nie chce, by ktoś coś robił za mnie. Co do brzucha - racja. Jest strasznie słaby, tak samo jak klata itd. Człowiek chudy, a z ledwością 10 pompek robi. I tak jak mówiłem, proszę się nie czepiać, że nie ma wypisanych [...]

[...] rodziną (jestem prawie, że abstynent - piję okazjonalnie, ale się skusiłem), no i takie podgryzanie kanapek + jakieś tam soki do popicia. Wszystko poskutkowało lekkim bólem brzucha w nocy, ale za to spałem jak suseł, aż do ... 7 :)) Wyglądałem jakbym miał piłkę do kosza w brzuchu. Wczoraj już trochę inaczej jadłem, aniżeli wszyscy z rodziny. [...]

[...] 7. Uginanie nadgarstka sztangielką podchwytem: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/7kg, 10 powt/7kg Do tego zrobiłem 3 serie Allahów z obciążeniem na linkach, kilka 2 serie spięć brzucha, 1 serie unoszenie nóg w zwisie, oraz 2 serie skłony na boki ze sztangielką w ręce. Jedzonko: 1. Płatki owsiane (7 łyżek), 250 ml maślanki, garść bakalii, 2 łyżeczki [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha leżąc z talerzem 10kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg Wnioski/pytania: Yuuuuhuuuuuuuu ! W [...]

[...] nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 18, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, [...]

[...] 10, obciążenie: 25kg Skręty tułowia z talerzem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 40, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 10kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Wnioski/pytania: Powiem tak - [...]

[...] byle do przodu. Martwy ciąg idzie już ładnie: kończę 10x 85kg. Przód ciała - najbardziej mi się nie podoba. Nie widzę w ogóle poprawy w wyglądzie klatki piersiowej, barków, brzucha czy też bicepsów. Chodzi o kształty, bo to, że wymiary do przodu - to na +. Nogi - :) 49 cm było w udach... Nie muszę mówić, jak bardzo się cieszę, że w najbliższym [...]

[...] 12,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 17,5kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/12/14 Brakowało mi brzucha więc zrobiłam sobie zegary na leżąco 30 sek w prawo, 30 sek w lewo, 30 sek przerwy i tak trzy razy i na koniec cardio na schodach ;) trzeba było spalić to co się [...]

[...] węgla ;) AAA.... no i najważniesze... w badaniach biorą pod uwagę CAŁĄ PULĘ BIAŁKA, a nie tylko pełnowartościowe... dlaczego? Może dlatego, że aminogram się uzupełnia :) To jaki jest sens robienia skosów brzucha, które POSZERZĄ talie :) ? Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-29 22:08:23 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-29 22:14:26

[...] na plank -Jak słucham utworu muzycznego z tekstem który rozumiem, umiem powtórzyć i mogę sobie nucić to szybciej mija mi czas i wmawianie sobie że nie czuję ŻADNEGO bólu brzucha jest łatwiejsze. (kiedyś ktoś mnie nauczył powtarzania w głowie- ból jest Twoim przyjacielem i takich tam %-) ) - Patrzę sobie na stoper i myślę "no jak już jest 40 [...]

[...] mop lub tez kij od szczotki, stajesz bokiem do lustra i pamietasz o: - sciagnietych lopatkach, - w zwiazku z powyzszym - wypchnietej do przodu klatce, - napietych miesniach brzucha, - prostym odcinku ledzwiowym, bez podwijania ogona co mialo miejsce za kazdym razem. http://www.youtube.com/watch?v=PEJUFSzz8SY Robisz i obserwujesz. Potrenuj tak [...]

[...] okazało się że jednak 4,5km przebiegłem i się nie …… poddałem^^ Oczywiście od razu klop, i ponad 100 Decybeli;) Następnie z przez 1h się źle czułem, jakby mi wycieli połowę brzucha (wyolbrzymiam), jestem dumny że się nie poddałem, i zły na brzuch bo mogłem mieć czasu dużo lepszy, nie liczyłem na 1h co byłoby nie możliwe, ale 1:05, 1:07 czemu [...]